FishOil 魚油

真是不好意思勒，我對不起大家啦！這篇現在才碰卡，誕生出來，請多多包涵囉

太可怕了，最近飯局太多了，一下子是生日聚餐，一下子又是慶祝母親，
這叫我如何「瘦」的了啊！ＯＭＧ......我都不敢站上體重計面對這殘酷的現實，
所以，決定了！為了要彌補之前如此妖孽的行為，魚油要更努力積極的減肥了
( 想像時間〈額頭綁著我要減肥的紅色頭帶，
非常瀟灑的站在海邊的礁岩上，隨著浪花的濺起，
舉起拳頭，大喊「我要減肥」〉，是的！沒錯，就是這股衝勁的熱情，
來吧！！！Ｑ妞們，跟我一起動一動吧〉)





少吃多動，是減肥的經典名句，
少吃，也不能完全不吃，
其實只要均衡飲食，不碰高油、高鹹、高糖......的垃圾食物，
減肥成功之路就成功了一半，
可是......我知道有點困難啦，
因為魚油也是沒辦法完全不碰，
所以，偶爾適量的放鬆，讓自己的減肥之日小小的休息一下在重新出發，
人家說「休息是為了走更長遠的路嘛」
(Ｒ蹦在旁邊說......明明就是自己愛吃) 唉唷！知道就好，不要拆我的台階，
但是，切記！！！小小的就好，嚐個味道，不要過量了。


多動，運動的好處真的是多又多，超級多，無敵多的，三天三夜說也是說不完的，
讓我來簡單的說，它不僅能瘦身，還可以雕塑身材曲線，
更能提高新陳代謝率讓自己養成易瘦體質，還能延年益壽呢！


加油！魚油現在要很認真的將減肥秘笈~運動篇，
傳授給你們啦，準備好了沒?
啊噠！(運功中......)

一日之計在於晨，早上起床，刷牙洗臉完後，準備出門上班去，
會順便帶我的甜蜜小負擔 - Candy，
她是隻紅貴賓，很乖唷，改天ｐｏ文介紹大家認識、認識。

每天早上我都會帶她出門大小便，能散步還能動一動





因為她很龜毛，會一直東聞一下，西看一下，在前後繞一下。
在等她上廁所的時間，我會自己做做伸展操，
像是「左扭腰、右扭腰，再來側邊伸展左右腰」
這個動作，大約做個10~20下，
不到一個月，真的，就可以看到明顯的效果囉，
因為魚油就是成功的案例，左右兩邊的手把肉都被仙女，「叮」一下的，就不見了！







然後也會再做個老人甩甩手動作，
因為它又不用什麼動到力氣，又容易學會，對身體健康又有幫助，
為了健身，魚油有時想到就會甩一下( 不要偷笑...... )




如果有到公園的話，魚油也會利用公園的設施，動一動，因為每天做同樣的運動也是會膩的。
( 順便也會偷玩溜滑梯跟蹺蹺板還有盪鞦韆 )





之後上班時，平常的久站久坐對身體來說都是種負擔，我們要預防勝於治療，
平常上班時，每隔一下段時間，伸個懶腰，伸展一下，舒緩一下肩頸，
這樣子才不會懶懶的，而且， 相信對接下來的工作效率多少都能提升一點。

久站或久坐時，也是可以做一些雕塑的小動作，
像是夾緊屁股3~5秒在放鬆在夾緊、縮小腹、原地小踏步......等，
想到就動一下、做一下， , 擺擺手、提提腿、, 散散步 ，
時時提醒自己，久了成習慣，習慣了自然就會有成功的效果。




平常吃飯，不管是在家，還是在公司，只要吃飽飯後，
切記！能坐就不要躺，能站就不要坐，最好是能站就站，
做個家事，洗碗、掃地、站著看電視、或是到外面散個步，
10~30分鐘，幫助消化，才能避免屁股變大，遠離小腹微凸的可怕夢魘。





一周的時間，魚油會盡量安排2~3天時間出來，
到戶外快走運動，魚油很喜歡走路，
以前讀書的時候，放學了，
都會跟好朋友們走路到市區坐公車，有人作伴，邊走邊聊天，
不知不覺的就散步運動了10 ~ 30分鐘。

現在魚油也會繞家裡外面一大圈，從家裡出發，今天想走那條路線就走那條，
想轉彎就轉彎，超級隨性的，
雖然只有一個人的運動
(Ｒ蹦是大懶人，他愛騎腳踏車，我比較愛快走，所以我們各自分道揚鑣，哼......)
但是也是可以從中找到樂趣，我會延途欣賞路上的景色，
或是看一下有沒有店家在做促銷，或是吸引我的商店，
就當作是馬拉松的中途休息站，進去逛逛，休息一下，
要不就偷偷觀察街道上的行人，看看有沒有帥哥美女，養眼一下，呵......好像變態老頭





魚油真的很享受街景上的變化，在現代忙碌的社會步調，其實每天都是快速的播放著，
有時候讓自己慢下腳步，觀察四周，
其實會發現有很多是我們平常都沒去注意到的有趣小事情，
像魚油在快走運動時，就會注意到很多小細節的改變，
樓下的小狗剪毛了，店家進新衣服了......
很多好玩的事情，都等著自己去發現，重點是不用錢的休閒活動，多划算啊，可以放鬆又能健康
如果不喜歡戶外擁擠的感覺，Ｑ妞們也可以選擇在家裡原地踏步，
看個電視，時間咻一下子，馬上就過去了






魚油不愛跑步，太劇烈了；相較之下，快走就溫和多了，
也可以維持比較久的時間，這樣就能燃燒更多的脂肪；
對於膝蓋關節或腳踝傷害也比較小。

運動後，記得一定要拉拉筋，因為這時候的體溫會高一些，
柔軟度也比較好，肌肉的可塑性也較高，更能提升效果，也能避免拉傷。







不要像魚油一樣，以前只顧著一直走一直走，很多小細節，都沒去注意到。
像走路的姿勢也是有學問的；
快走時，因為全身重量都壓在小腿，如果不想養小白兔子的話，
記得要抬頭挺胸，並且盡量用臀部和大腿的力量行走，
在運動完後一定要記得拉筋小腿，才能避免產生蘿蔔腿。
切記一定要做，因為魚油就是過來人，目前還是有小蘿蔔頭，慢慢在改善中，而你們，千萬不要步上我的後塵 (淚奔......)





做完運動後，香汗淋漓(羞......)
洗個澡放鬆一下，魚油會把浴缸的水加到能泡到小腿的水量，邊洗澡，邊泡腳，
讓剛剛運動完而緊蹦的小腿能舒緩一下，
要記得，是要泡溫水唷！
如果家中沒浴缸的Ｑ妞們，
可以買個泡腳桶或替代的桶子來泡。
像我們容易手腳冰冷的女孩兒們，泡腳是最好的；因為它能促進新陳代謝，加強體內的循環。

貴妃出浴囉！接下來就是犒賞自己，
好好保養的時間來囉！
剛洗好澡，全身毛孔都張開，擦個乳液是最好吸收的時間，
再利用乳液的滑嫩感，加以按摩，
剛運動完的全身，是一定好好的給它按一下的。
記得按摩要由下往上按摩。

按摩的同時也能有消水腫的功效在。





如果家中沒有按摩的小工作，也可以握緊拳頭，用指關節處來按捏



最後再提醒Ｑ妞們，運動時，記得要隨時補充水份，
像現在夏天又熱，多喝水，才能預防中暑，
要不到時不是要刮砂就是喝辣到爆的濟眾水，
可是，我可能現在需要二選一來解救我因為我真的中暑了，可是目前還在逃避中.......
等真的不行了，我再來面對現實吧，現在就讓我先遺忘這一切吧......




以上就是魚油的運動行程及運動後就一定會做的保養，
魚油深深的相信，這世界上沒有醜女人只有懶女人，如果愛吃，就要愛動，
畢竟羅馬不是一天造成的，自己種的因就要自己來擔那個果，所以還在等什麼，趕快起來動一動吧！
( 雖然我也不想動，可是為了漂亮，只好硬著頭皮站起來 )１．２．１．２，一起ＧＯ、ＧＯ、ＧＯ。